Как накачать жопу? Эффективные упражнения.

введи в ютубе yougifted ягодицы И прибудет с тобой сила

выбираешь самый высокий дом и носишься по лестнице с низу вверх до усеру

приседания со штангой на плечах ниже параллели) мёртвая тяга

приседы со штангой, жимы ногами, выпады

Присед со штангой, тяга становой (классической стойкой), гакк-машина, выпады (ножницы)

1) подъем таза лежа на спине


2) подъем ноги лежа на животе

приседания