КС
Константин Сеткин
Если вы про то что бы были широкие плечи !! То до 18 идет развитие и рост скелета а после 18 организм уделяет большие внимание мышцам !!
как это?
До смерти
я не понял вопроса, что значит растянуть? Типа научиться мостик делать?