В видео курсе говорится, что быстрее и эффективнее всего для начинающего накачать Бицепс можно простым упражнением простыми подъемами любого груза, и что бы этот груз был не сильно тяжелым, чтобы легко выполнять упражнение. А сколько подходов в день необходимо чтобы накачать бицепс за месяц-два?
Лучше использовать вес тела. Железом связки повредите. Есть надо что хочет организм.
1. Правильное питание! Много белка, не менее 2г на кг веса
2. Тренировки! Если ты начинающий, начни с базовых упражнение: жим, присед и тяга
3. Хороший отдых!
Хочу тебя огорчить, за месяц-два нормальный бицепс не вырастет
есть нужно все и побольше. И на самом деле немного странный вопрос "как нарастить мышцы рук". Невозможно взять и накачать одни только руки. Когда делаешь упражнения на бицепс, то немного задействуются плечи, а если брать еще и вес побольше, то хорошо вместе с ним работает и трапеция. И вообще если качать одни руки, то это будет долгий процесс. Нельзя забывать про остальное тело. Так же нужно качать и спину и ноги. Делать базовые упражнения на крупнейшие мышцы, они в дальнейшем стимулируют на рост другие мышцы поменьше. Это мышцы ног (бедра) , спина. Без этого никуда.
Питаться нормально. Двигаться.
ВСЕ ЕСТЬ И ПРИСЕД СО СТАНОВОЙ НЕ ЗАБЫВАТЬ
быстро никак! не за месяц два на пару милиметров а годами вместе с остальными мышцами! не легким весом а тяжелым! обычную еду но чаще 4-6 раз в день
Знания и режим. Сухая мышечная масса малых групп не развивается без работы на крупные, анаболического отклика недостаточно.
⇢