Дельты и бицепс Можно ли в один день качать и дельту и бицепс?

Да можно.

можно
\

да после проработки ног, груди или спины

У меня дельты в отдельный день. Трицепс-грудь. спина-бицепс вообщем классика

И че это за лафа будет? А в какой-то день присед и становая?
Качай большие группы мышц с малыми, грудь+трицепсы, ноги+плечи, спина+бицепсы, например.