Как накачать нижний прессccc

Question

Извинить за качество фото. Я занимаюсь баскетболлам 1 год, так же дома делаю некоторые, простые упражнения (отжиманиа и т. д). Думаю накачать пресс, вроде верхний пресс есть но нижний не как не могу накачать. Посоветуйте упражнения в которых основанная нагрузка идёт на нижний пресс. Еще вопрос, какой у меня тип телосложения? Хочу узнать для питания, два года назад я весил 88-90кг при росте 170см, сейчас я вешу 70кг при росте 182см.

В качалку и на турник не хожу так что упражнения желательно для дома.

При чём тут кубики, не кубики? Мне нужна накачать пресс, если бы я хотел кубики я бы похудел еще на 10кг и стал бы дрыщём.

В качалку и на турник не хожу так что упражнения желательно для дома. При чём тут кубики, не кубики? Мне нужна накачать пресс, если бы я хотел кубики я бы похудел еще на 10кг и стал бы дрыщём.

Евгений · Accepted Answer

Ну, прес это такая мышца что она везде задействуеться, а качать её очень даже просто, ну ты либо лёжа ноги поднимай и опускай (не сгинай) или ложись наспину и держи ноги ровными над полом сантиметрах в 10,и так скоко пока не устанешь, а ещё советую подходами по 4-5 гдето и отдых между ними 1 мин, ах да вот ещё что качайся через день, потому что мышцы растут, когда они отдыхают)))) и запомни что они могут и не за месяц накочаться и не за два, это долгий процесс мышцы пресса сама тяжелло качать))) и ещё,незабрасывай, ты идёшь по правиьному пути))))

Елена Зимина · Answer

Пресс - это одна прямая мышца. У тебя кубиков нет.
Его нужно нагружать каждый день простыми упражнениями, поднятием туловища, ног.

Мария Писарева · Answer

Если ты имеешь ввиду саму "массу пресса", то подъём, что тела, что ног нужно делать с дополнительным весом!!!

Евгений · Answer

стойка на руках + разводка ног, 20 сек по 3 подхода http://forum.igromania.ru/showthread.php?t=103206&page=5

Юлия · Answer

подьемы ног лежа, и в висе

Антон Соболев · Answer

[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]