как правильно качать прес?

Качая, а не сидеть и тут писать

Через две "с")

Ты на физру не ходил, в школе ?

скручиваниями.. . и долбить долбить долбить

Подходами. И тот кто хочет будет качать, а не тут сидеть и спрашивать. Ты наверное из тех людей кто с завтрашнего дня начинает !)))

Главное не то, как накачать ибо качается он очень быстро. Важно то, как его вытащить из под жирка! А это уже дело сбалансированного питания.