После долгой хотьбы и пробежки слегка болит мышца зада.

Ну а если серьезно, разминайся лучше перед бегом.

Сходите в сауну или баню и хорошенько пропарьтесь.

это же отлично, значит зад твой получил хорошую нагрузку, а боль пройдет вскоре)

значит они есть

Порвал или потянул мышцу. Возможно будет долго болеть. Было такое: во время разминки резко нагнулся.. . вышел из строя практически на 10 месяцев.. . (Бегаю Марафон)