Сильная боль в спине у парня

У молодого заболела спина. Болит сильно когда шевелится, если просто лежит то не болит. Либо сорвал от тяжести, либо простудил. Долго работал на участке под дождем. Как облегчить боль? Прогревания, массаж, лекарства?