В общем, мне 14 и решил начать качаться, но проблема с питанием, нужно же есть еду, которая наращивать будет мышечную массу, но вот нюанс у меня есть лишний вес и нужно ли есть эту еду в большом количестве? или мышцы просто будут "брать" всё это с жиров? Сори, что так объясняю, но надеюсь вы поняли меня
В любом случае придется много есть, иначе не будет роста. Просто не налегай сильно на углеводы, и не ешь сладкое. Только рис/гречку+куриную грудку или нежирный творог.
Забудь про макдональс, cоветую тунец, творог, яйца, чечевица, и другие белковые продукты. Чтобы узнать твое кол-во белков нужных в день умножь свой вес на 2
Тебе всего 14 лет, кушай все, что найдешь в холодильнике и тренируйся жестче.
просто ешь чаше4-6 раз в день, больше углеводов чем тратиш калорий и ннорму белка-2гр на 1кг веса. об остальном не парься только если эндоморф ограничь жиры
Надо часто есть малыми порциями, а чтобы дальше не тучнеть, нужно постигать теорию бодибилдинга, рацион правильный без большого количества быстрых углеводов и насыщенных жиров.
⇢