Как скинуть 6-8 килограмм за месяц? (я знаю что спорт и здоровое питание но, какие продукты можно есть а какие нет?)

Нельзя сладкое мучное жирное
Нельзя есть за 4 часа до сна и большими порциями
Нужно 2 литра воды и пить по стакану за 20 мин до еды
Есть 5 раз в день