День 1. Грудь спина пресс
-становая тяга
-жим штанги лежа
День 2. Дельты бицепс трицепс
-жим штанги сидя
День 3. Ноги икры пресс
-приседания со штангой
Занимаюсь в домашних условиях. В наличии штанга, гантели, гири, брусья, турник.
новичок в этом деле, а на спортзалы и прочее нету лишних денег
все обычно
обычно качают группами: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи
вес подбирают экспериментально в зависимости от физ. развития
если вы никогда раньше не занимались - первые 3 месяца занятия по 1 часу с количеством повторений около 15 - надо приучить мышцы и связки к нагрузкам и при этом не травмироваться
одновременно читайте литературу и изучайте методики
пиши в личку или почту помогу, недорого!
Ноги и спина один день
Грудь с плечами второй день
Руки лучше выделить в отдельный третий день.. Я так делаю... Почему? Долго объяснить.. Это вкратце... Я уж не расписываю, что если грудь то это и вверх и средняя и нижняя её часть
⇢