Попа, как орешек без приседаний. Как? Приседать нельзя-разрыв мениска.

На коленках тоже стоять нельзя. Можно только упражнения лежа на животе: поднимание прямых и согнутых ног, отведение ног в сторону. Можно стоя на одной ноге - другую отводить назад.