можно ли использывать отягощение на пресс а то мне говорили что пресс будет не ровный если работать с отягощением

Работа на пресс с отягощением идет на утолщение мышцы, вот и подумай, когда будешь на массе будет брюхо самое настоящее

Можно. Даже положение рук - за головой они или вытянуты над головой - это тоже своего рода отягощение. Поэтому небоьшие грузы вполне допустимы. Но не дёргайте сразу большие веса - можно сдвинуть позвонки и это будет совсем нехорошо. А если вы качаете пресс за счёт подъёма ног - то можно и поэкспериментировать - только не перестарайтесь - следите за тем, чтобы упражнения, особенно на первых подходах приносили удовольствие и лишь под конец уже требовали усилия воли, а не сразу