как избавиться от привычки? сама уже не замечаю как это делаю.

Если самостоятельно трудно контролировать, тогда на помощь надо призвать близкого человека (друга) , чтобы он напоминал. Причем необязательно, чтобы он вас контролировал, а просто напоминал периодически (например, по телефону) . Когда нам "об этом" (привычке) говорят другие мы дольше сохраняем маячок в сознании. А так привычка переходит в бессознательное и её не замечаешь.

Кстати, дети очень хорошо справляются с этой задачей. От них не спрячешься: Мама, не грызи ногти!! ! Ты же сама учила, что это плохая привычка!!!