цель: рост мышечной массы
вообще хз, раньше по глупости тренировал выносливость, теперь гантели по 10кг кажутся вроде тяжелыми, но поднимаю спокойно больще 10ти раз
Алекс, ты хоть выдвини идею
какие цели преследуешь? объём, сила, рельеф? такие которые можешь поднять 6 -12 раз, с весом сам прикинешь ты даже не написал для какого упражнения гантели
Тот вес, с которым ты сможешь сделать 6-8 повторений в подходе.
С каждым разом вопросы все гениальнее!!!!)
если ты выдумал "идеальный" вес гантелей и рост мышечной массы от гантелей то тебе видней! а рабочие веса бывают легкие средние и тяжелые соответственно от 50,70 и 90% от максимума. вобще то с гантелями шлифуют рельеф, работают над слабыми участками а наращивают массу со штангой-базовыми упражнениями
Попробуй посчитать по формуле Тапочкина-Овербаха.
Кушай больше
Глупость у тебя и сейчас осталась.
Гантелями не накачаешься, отжимания и турник, в дальнейшем с отягощением и много кушай.
⇢