как быстро накачать ягодицы?
Как накачать ягодицы, но не только их укрепить, но и увеличить объем? Какие для этого есть упражнения, именно не на сжигание жира (не на уменьшение) , а чтобы они выглядели больше? Особенно приветствуются советы профессионалов.
Сейчас у меня 87см в 16 лет, сегодня была в зале и делала становую (не на плечах) , Результата, как такового, я не ощущаю. (на тренировке даже ноги тряслись, а домой пришла и вроде как и не болят)
Подскажите эффективные варианты, чтобы за пол года хотя бы 100см попа была) )