как накачать ягодицы

читай
http://www.sportbok.narod.ru/Fit/fit1.html

бегать. приседания делать и другие упражнения

ищеш кто бы помассировал твои ягодицы ?

Приседания и становя тяга вам в помощь.

приседания и круг здоровья помогает

самое лучшее упражнение для ягодиц:
1.лежа на полу ноги согнуть в коленях, стопы на полу. приподнимать таз как при занятии сексом .3 подхода по 16раз.
2.лежа на полу, пятки на край стула. руками держишь ножки стула. поочередно поднимать таз то на одной ноге то на другой. 3 подхода по 12раз. упр. от Синди Кроуфорд и Кэти Смит

Можно накачать приседаниями. Ягодичные мышцы находятся сверху сбоку и снизу сбоку таза, идут вдоль наружной стороны бедра, внутренние мышцы идут сбоку от верхней части таза, от лобковых костей, лобка и части седалищных, задние идут от другой части седалищных костей до тазобедренного сустава. Приседать надо за счёт тазобедренных мышц. Почувствуете, ноги станут крепче и сильнее.