⇢ 
Дмитрий
Olga Belikova
Вам нужен проф. инструктор. Обратитесь в фитнес-центр.
Массаж, кстати, тоже не повредит.
Di
Diana
А где вы такое слово взяли - атрофация?
ВБ
Владимир Бычков
Вот несколько упражнений:
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. ru/?p=3468
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. ru/?p=1834
В ссылках нужно убрать пробел после точки
Есть еще ходьба на ягодицах - тоже хорошо помогает ))
Са
Сашка
Конечно, посоветуйтесь со специалистом. Лично я могу посоветовать занятия на орбитреке, они в разы снимают нагрузку не только на суставы, но и на позвоночник и качают, кстати, почти все группы мышц (не только попу: ) ). Посмотрите в интернете, сравните цены, а лучше пройдитесь по магазинам специальным, типа Хаус Фита, или чего-нибудь такого.
Машенька Толкачева
Все просто: сжимаем и разжимаем ягодицы. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно и когда угодно.
Похожие вопросы