⇢ 
Дашулька
Н*
Наталья ***
Без турника широким не станешь, но если в принципе можно накачать только плечи, обычные отжимания 5 подходов на максимум, или же отжимания в стойке на руках возле стены 5 подходов на максимум. Все делается через день. Чередуй разные отжимания, т. к. они затрагивают разные пучки плеч
Зюлькина Екатерина
за месяц стать широким в домашних условиях ?! а какие у тебя сейчас плечи они близки к той самой форме, которой ты хочешь достичь ?
ВЕ
Владимир Ермолаев
Отжимайся узким хватом рука на руке
МЛ
Мстислав Лыкович
Согласен с 123, но что бы быстрее и качественнее качалось, используй "взрывные отжимания"
Славинский Игорь
базу делай со штангой приседы тяги жимы
МА
Марина Абакумова
Никак за месяц не стать широким в плечах. И ничто не сделает это чудо, ни качалка, ни пилюли, ни 2разовое питание турникменов на беспощадную массу
ДМ
Дмитрий Маслов
Что то долго, а почему не за 1 день? Широкими становятся в тренажёрных залах занимаясь бодибилдингом, постигая теорию в течении многих лет.
ЛР
Лена Рыбакова
отжимания стоя головой вниз у стены на одной руке! (как это делать есть в разделе бодибилдинг на сайте trundel.ru)
Похожие вопросы