приседания с гантелями по 10 кг 60 раз
подъем гантелей по 5 кг от плеча 40 раз
и т. д с гантелями по 40 раз там от груди от бедер к верху боковыми
как
так вы будете набирать мышечную массу,
для сжигания жира подходит кардио, после чего можно и к силовой приступить.
+правильное питание - это уже половина успеха
По-моему, так можно набрать мышечную массу, а не сбросить вес.
бег более часа через день и диеты.. и гормоны и режим дня
и разума по физиологии..
забейте на все то, что вам говорили и просто делайте тройку: присед, становая, жим, с нормальными весами, если здоровье позволяет
Нет конечно! нагрузка смешная, а питание, как поняла прежнее, толку ноль короче
Это тренировка на выносливость. Она плохо увеличивает мышечную массу, но повышает количество митохондрий в клетках мышц, что дает заметный жиросжигающий эффект. Его можно усилить за счет правильного питания с минимальным содержанием жиров и адекватным дефицитом калорийности. Включайте в программу тренировок интервальные нагрузки высокой интенсивности, бег с отягощением, выполняйте силовые нагрузки 3 раза в неделю, а в остальные дни легкие кардионагрузки. Вы получите уверенное снижение процента жира в организме. Углеводы употребляйте только сложные и в достаточном количестве, да и не будет лишним просчитать питание по белкам-жирам-углеводам, чтобы обеспечить организм нормальным восстановлением за счет пищи. Такая система тренировок больше всего подходит женщинам. Она дает стройное и подтянутое тело с небольшими плотными мышцами.
⇢