Ищу онлайн тренеров, чтобы заниматься дома спортом. Но не просто взять гантели, а именно похудеть, естественно жду от этих же людей и по питанию помощи, чтобы сделали расписание для принятия пищи. Пока вот нашел Школу похудения Ракета (raketas.com)
Кто-нить слышал о ней что-нить? Или может посоветуете другую известную альтернативу?
Физические нагрузки могут помочь похудеть. Но только благодаря им - не похудеешь.
Если хочешь реально похудеть, то читай и выполняй, что написано.
Важно не что именно ты ешь, а то, какое суммарное количество калорий потребляешь. А вообще питание должно быть разнообразным и полноценным, чтоб твой организм получал достаточно витаминов и микроэлементов. Иначе могут начаться проблемы со здоровьем.
Итак. Посчитай калорийность. Потребляй не более 1600 килокалорий в сутки. Таблицы калорийности есть в тырнете.
Полностью исключить свинину, баранину, мучное, пшеничные и манные каши, рис, картофель, сладкое, жирное, сахар, белый хлеб.
Можно: овсянку, геркулес, гречку, перловку, овощи, фрукты (виноград и бананы исключить) , отварную говядину, крольчатину, куриные грудки (никакой кожи и окорочков) и т. п. 1 кусочек черного хлеба к обеду.
Идеально: солянка с грибами, тушеная говядина с гречкой и т. п. И разумеется, не ведрами. Перед обедом выпивать стакан холодной воды.
Сахар исключить, соль максимально сократить. Вместо сахара можно немного сорбита (1 ложка на чашку чая)
Ну и полезно купить велотренажер. Он будет сжигать лишние калории. И важно не лениться, а каждый день на нем заниматься. Начать нагрузку со 100 килокалорий и по 20 килокалорий в день увеличивать до 200 в день.
Постепенно похудеешь
И еще. Хочешь быть всегда стройным, привыкай быть всегда голодным.
воду надо перед едой пить и все гуд будит
Физические упражнения-в день по 15 минут хотя бы. https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c
воду НЕ только перед едой надо пить (к ответам выше) , а пить ЗА 15-20 минут ДО еды. А еще и в течение дня, суммарное кол-во выпитой воды за сутки должно составлять мин. 2,5 литра. Причем речь идет о чистой воде, не считая кофе, чай, соки и т. д.
Исключить из рациона:
- САХАР, и вообще все сахаросодержащие продукты.
- МУЧНОЕ, ВСЮ мучную продукцию, абсолютно (!).
- ВСЮ рафинированную продукцию: колбасы, сосиски и т. д.
- ограничить потребление СОЛИ.
Вот четыре базовых компонента успеха похудения. Но это только база.
Должно быть в ежедневном рационе много овощей, больше сырых, злаков - орехи, нежаренные очищенные семечки.
Посиди хотя бы МЕСЯЦ на гречке с кефиром, плюс сырые овощи и злаки, вода, - СБРОСИШЬ мин. 10 кг. (а то и больше)
ps. ОПЫТ! ! Совершенно БЕСПЛАТНО! А ты пытаешься найти какие-то навороченные школы и навороченных специалистов по похудению, у которых больше гона и трепа...
⇢