тяжелая аттлетика пирамида

подскажите как подобрать веса для пирамиды? ? как добавлять веса на каждый подход, сколько подходов для жима становой и приседа?? ? Занимался по фалеевской программе. щас подсказали лучше, круче именно пирамида!!!! еще- как добавлять веса от недели к неделе?? ? пропишите всё как можно подробнее!! ! спасибо за ранее!!! если можно напишите свой тренинг .. эффективный!!!!