программа для начинающего турникмена

читал везде, но так нормальной программы не нашел. Нашел только советы что нужно там типо разными хвататми подтягиваться, короче увеличивать кол-во подтягиваний.. .
Короче турникмены помогайте!! !
а по какой вы программе занимались когда были "новечком" в этом деле???

аууууу турникмены помогайте!!!!