Вот смотрите я берусь на турнике таким хватом что биц качается! может я и не правильно сказал !

Не будут ваши ручонки расти до тех пор, пока не будет тяжелой базы, жим лежа, становая, присед. Все.

Я сегодня целый литр колы

Это узкий обратный хват.
Собственно прокачка бицепса и что делать, если бицепс не растёт..