Малоразвитые мышцы на спине. Помогите срочно!

Массажист сказал мне что у меня кифоз и малоразвиты спинные мышцы которые отвечают за осанку. Она сказала поможет только сочинские грязи на спину и сказала надо ехать в сочи. Неужели нельзя накачать эти мышцы? штанги турники фитнес клуб или что-то подобное? пожалуйста помогите
p.s мне 16 лет, надеюсь я смогу выпрямить осанку?!: (

Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!

Верх спины: все виды тяг и жимов. Подтягивания (можно с поддержкой, есть такая машина в тренажерке) . Отжимания тоже, также подъемы ног из положения лежа, но только с поддержкой (можно для поддержки ног использовать эластичную ленту) . И в обязательном порядке следить чтобы низ спины сильно не прогибался. Нижняя часть спины также: все виды удержаний в планке, только аккуратно, начинать с колен можно. Отжимания. У меня осанка неидеальная, но раньше была ж... а (был серьезный остеохондроз внизу спины) . Сейчас намного лучше (2 массажных терапевта (разных) , мой терапевт и костоправ считают так).

Грязь для роста мышц? Супер!
Займись спиной
Книги http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/
Упражнения http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/
И воды 2-3 л в день http://www.koob.ru/batmanghelidj/kak_lechitmz_boli_v_spine_i_revmaticheskie_boli_v_sustavah

Обращайтесь в Центр кинезитерапии. Там и научитесь.
http://video.mail.ru/mail/waleria-logina/13

В Сочи грязей никаких нету. Мышцы не только можно качать, но и нужно. Конечно же под руководством инструктора или тренера. На мой взгляд массажист не очень грамотный