Решил перед тренировкой пить протеиновый коктейль (турник, отжимания, пресс)
Стакан молока, 100 гр. творога и 1 банан
Пью такой протеиновый коктейль.
Хотел бы узнать в каких объёмах необходимо его принимать. (Вес 86 кг. Рост 184)
Так же хотелось бы узнать его минусы.