200 раз - каждую руку.
как этот бицепс, например
качаю гирей 3-3,5 кг
Щас бицепса у меня нет совсем
Всю жизнь и будешь его дрочить без толку. Рука растёт с общей массой. А на такую нагрузку она и вовсе не откликнется (кончено если у тебя рука 10см в обхвате, то наверное достаточная нагрузка)
как уже написали рука растет с обшей массой тела худое тело=худые руки
по 200 раз руки некачают
максимум 4 подхода по 6-12 повторений
больше качать нет смысла у тех кто качается почти во всех упражнениях руки задействованы
без веса чтоли?
Это очень легкий вес. Нужно подобрать такой, чтобы на десятом подьёме ты его уже тянул с напряжением. Таких 4 подхода по 10 раз. Ты должен почувствовать налитый кровью мешочек. 200 это много-обьём не увеличится.
Не гони! иди в тренажерку там тебе все раскажут и покажут! и качать нужно не ток. бицуху а все остальное т. к. никогда не будет у тебя большого бицепса с остальными не развитыми мышцами
бери вес больше чтобы сделать как можно меньше повторений, тогда эффект будет получше.... ну а так иди ка лучше на турник там эффект и то быстрее будет
Так ты никогда не накачаешь.
Если лень вникать в тонкости бодибилдинга, а хочется всего и сразу,
то воспользуйся синтолом. Гляди какой бицепс будет:
http://youtu.be/FVB_DgEGjFU
⇢ 