ребят, не знаю что делать. Мучаюсь с плечами, средний пучок еле видно. Что делать? Стесняюсь надеть майку. А так всеесть

надо бы фотку запилить тоже, а так сложно сказать... вдруг тебе просто кажется))

Жимы для переднего пучка.
Делай тягу штанги к подбородку.

Тяга штанги к подбородку, главное подбери под себя правильно ширину хвата, чтобы меньши трапеции включались, а работали боковые пучки. Работай.