питание до и после тренировок в бассейне. что посоветуете после интенсивной тренировки в бассейне и до нее?

Перед тренировкой медленных углеводов и немного белка (каша овсяная и 2 яйца) , сразу после тренировки протеин. Через час поле тренировки куриную грудку с макаронами.