можно заниматься прессом если не сильно болят мышцы??

Если мышцы не болят это значит что они уже адаптировались к таким нагрузкам - но это совес не значит что они перестают так же интенсивно работать )

Естественно.

Да, конечно, если идёт боль, значит толк есть.