Подскажите рацион питания.

после тренировки - мясо и др. белковая пища

Синта-6 или подобное

Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов* Молоко, творог, кефир и различные молочные продукты . Это вам поможет оставатся в форме . И добавит силы и энергии .

Налегай на белки (мясо, рыба, яйца, творог, молочка) , обязательно углеводы (каши, фрукты) , жиры (масло сливочное и растительное и клетчатка с витаминами ( овощи) . Вобщем питайся полноценно здоровой пищей.

Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!

Белок - сливки, мясо, творог - для развития мышц.