⇢ 
Михаил Артемьев
Александр П.
Различные каши (Перловка, овсянка ), пей больше молока, лучше настоящего, а не в пакетах. В место телятины возьми куриную грудку, там больше белка. .
Так же кушай различные рыбины, например Горбуша, камбала (Но они дорогие ведь) . Ешь различные сыры! Например голландский, там очень много белка. .
Но дело не в питании, просто запомни, что за один прием пищи, человек может усвоить около 35 грамм белка, не более. Поэтому лучше есть по малу, но часто. . А то эффекта не будет
АА
Азамат Аликулов
пищу содержащую белок и пить побольше, особенно во время трениоровок
Наташа Карпова
не менее 2 г белка на 1 кг веса, соответствующее кол-во калорий. Не есть всякую дрянь.
Лидия Гольцева
Посмотри на сайте
sportswiki.ru/Диета_для_набора_мышечной_массы
Георгий
а какой вид спорта?
Илья
Угли - Рис, овсянка, гречка, картошка. Билог - мясо, рыба, творог, протеин.
Похожие вопросы