Растянул что-то в ноге. Что это может быть? Что с этим делать? Опасно ли это?

Садился на продольный шпагат, видимо как-то неудачно повернул ногу. В правой ноге в области бедра что-то очень сильно хрустнуло, с тех пор при наклонах, либо попытках растянуть ногу, чувствую боль в бедре. Раньше на шпагат садился нормально. В этот раз тоже садился, был разогретый. Если сижу и ложу правую ногу на левую, тоже ощущаю неприятные ощущения. Если бегаю, то нога в области бедра начинает ныть. Что это может быть? Что с этим делать? Опасно ли это? Ну, в общем, я волнуюсь за свою правую ногу, мы с ней уже давно и ее проблемы я воспринимаю как свои.