Как лучше подтягиваться и отжиматься, чтобы сделать больше, быстро или медленно?

)))) зачем больше? Если нужно делать медленно и правильно, иначе смысла в них нету.

Если заниматся на массу то медлено, а если на рельеф то быстро и много...

Быстрее делаешь - больше получится... Но всё равно надо делать в полной амплитуде - это очень тяжело, особенно в конце...