Посоветуйте как эффективнее и лучше подтягиваться и отжиматься?

Question

5 подходов обычным средним хватом или 3 подхода: 1 - широким, 2 - узким, 3 - обычный либо за голову 
Так же и отжимания 5 подходов обычным средним или 3 подхода: 1 - широким, 2 - узким, 3 - на кулаках либо обычный

Эльвира :) · Accepted Answer

1 день: Подтягивания широким хватом 3 подхода. Отжимания с узкой постановкой рук 3 подхода. 
2 день: Отдых 
3 день: Подтягивания узким хватом: 3 подхода. Отжимания с шир. постановкой рук. 3 подхода.

Алёна Свиридова · Answer

Чувак ни какие программы не нужны, через день подтягивайся пока вены не лопнут на висках

Димас · Answer

с грузом и чередовать хваты