Помогите, пожалуйста, скорректировать питание.

Question

Помогите, пожалуйста, скорректировать мое питание. Уже неделю потребляю примерно 500 калорий в день. Возможно мало, но больше и не хочется. А если и хочется, то только часов в 10 вечера) ) На завтрак ем бутерброд из черного хлеба с сыром (так как быстро и сытно, не знаю чем заменить хлеб) На обед - 80 гр вареного риса без соли или два яйца, или вареный картофель (1-2 штуки) . В оставшееся время ем яблоки, йогурт, творог, огурцы, иногда банан. Не все сразу конечно) Сегодня яблоко, завтра йогурт и т. д. Что еще включить? или наоборот убрать? Мясо не люблю, редко могу вареную курицу. 
Питалась так неделю и в итоге с талии ушло 3 см. На килограммы не смотрю, смотрю больше по объемам. 
Рост 168, вес примерно 53. Хочу до 50 похудеть примерно.

Светлана Волобуева · Accepted Answer

таким малым количеством калорий вы только замедляете обмен веществ, по рекомендациям ВОЗ минимум 1200 надо, у вас в рационе мало белка, надо еще яйца, творог и рыбу есть

Сергей Карапетьянц · Answer

Кира, если постоянно будешь в таком стрессе, не похудеешь. Толстеют не только от переизбытка калорий, но и от переизбытка отрицательных эмоций, из-за которых нарушается пищеварение. 
 
Я бы посоветовал тебе не «париться» , получать от еды удовольствие, больше двигаться, и тогда сможешь спокой употреблять и больше калорий, чем сейчас.

Алексей Кривцун · Answer

мне б твой вес...