на счет турника, брусьев

подскажите как заниматься чтобы на рельеф делать и были силы чтоб элементы делать легче и увеличивать количество подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. щас занимаюсь с отягощением 16кг жилет как лучше с весом для того что мне нужно или без веса?