Периодические боли и неудобство в пояснице.

Застудил поясницу это точно т. к. проверял с почками все нормально
Тревожит около месяца по начала я не предавал этому значения и ходил на тренеровки (бокс) но позже уже стало невыносимо пришлось прекратить
лечил финалголом фастумгелем собачий пояс носил и не выходил из дома потихоньку вроде проходило но как начал хоть не надолго выходить стало ухудшаться. подскажите действующие способы чтобы избавится от этот примерно за 3-4 дня.

да вот как раз у меня не позвоночник а по бокам мышца тянут когда сгибаюсь, движения делаю быстрые