подскажите пожалуййста как делать упражнение Гиперэкстензии и Выпады в стороны.

Хочу заняться по программе тренировок, но не знаю как делать эти упражнения.

Однако у тебя и ВОПРОС! Очень хочется помочь. Потерпи, если достучусь до товарища, сообщу! Удачи!