за сколько в качалке можно накачаться и похудеть и сколько мне нужно заниматься ???

За два часа до тренировки можно поесть.
Во время тренировки не пить, тяжело, а когда остыните, то жажда появится, попейте.
Есть можно сразу по приходу домой.
Если хотите похудеть, то не налегайте особо на пищу, ешьте немного и не перед сном.
Вставать из-за стола надо с чувством лёгкого голода.