Помощи просит желающая накачать ягодицы.))

Помогите, пожалуйста! Скажите мне точно сейчас, пожалуйста.
При приседаниях со штангой на плечах, чтобы сильно работали ягодицы, а не квадры (!) спина должна быть максимально верикальной или под наклоном? Я уже запуталась. Кто что говорит.
В остальном технику этих приседов я знаю.
Заранее спасибо!

ах, да.
аналогичное дело состоит и в выпадах.