как накачать грудь в домашних условиях отжиманиями, по сколкьо подходов и по сколько рас отжиматься? и сколь рас в недел

Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что разведения можно выполнять у себя дома, в комплексе упражнений для мышц груди, еще не гарантирует роста. Вам придется постепенно увеличивать вес гантелей, до тех пор, пока рабочий вес не станет приличным, отчего мышцы просто вынуждены будут расти и развиваться. При этом упражнение достаточно травмоопасно, известен случаи когда любитель оторвал себе большую грудную мышцу выполнив одно разведение рук с гантелями по 12 килограммов (резко, глубоко и без разминки) .
Следует понимать, что выполняя разведения почти прямых рук лежа на скамье, вы можете достичь сильного растяжения мышц, поэтому амплитуду следует повышать постепенно, обязательно выполнив вначале разминочные сеты с небольшим весом и неполной амплитудой (поначалу не опускать гантели низко) . Тогда вы сможете накачать мышцы груди в домашних условиях или в тренажерном зале, не рискуя получить травму.
Увеличиваем грудь — техника выполнения упражнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они – ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения. Если вы занимаетесь бодибилдингом дома, и у вас пока нет скамьи, упражнение можно выполнять лежа прямо на полу (уверен разводки с гантелями войдут в любимый комплекс упражнений для занятий “домашним бодибилдингом” ).
2. Убедитесь что ваши ладони обхватывают гантельные грифы четко по центру, не допускайте асимметричности хвата.
3. Если вес гантелей значителен (более 20 килограммов) , то с помощью напарника лягте на спину и закиньте гантели к себе на грудь (разведения с гантелями с большим весом травмоопасно делать самостоятельно) .
4..С помощью напарника или самостоятельно (если вы контролируете вес) выведите гантели стартовую позицию, удерживая их на вытянутых руках, ладони направлены друг на друга, прямо у себя над грудью.
5. Медленно разведите гантели в стороны, при этом одновременно чуть согнув руки в локтях (но не сильно, иначе упражнение из разводки превратится в силовой полужим-полуразводку) .
6. Плавно опустите гантели вниз, осознавая насколько упражнение травмоопасно и ответственно, прислушиваясь к своим ощущениям в мышцах и суставах, вплоть до приятного растяжения мышц груди.
7. Вновь сведите гантели вместе, в верхней точке максимально напрягая мышцы груди, как вариант попытайтесь в верхней точке коснуться именно мизинцами друг-друга, при этом разведя большие пальцы немного в стороны (этот прием позволяет свести локти и дополнительно сократить грудные мышцы).