при интенсивном физическом развитии, лучше ежедневно по чуть-чуть себя нагружать, или один день нагрузки -один отдыха?

Один день нагрузки один день отдых, в чом заключаються нагрузки? от этого зависит.
Если хочеш каждый день давай нагрузки разным мышцам.