Марина Неткачева
вот говорят что новичкам и середним атлетам по началу хватает 3 упр. жим присед и тяга..и все, а руки то вырастут?
очень много советуют аткую баз. прогу
день 1 жим тяж, легкий присед
день 2 ст тяга
день 3 присед тяж, легкий жим
а руки сами вырастут? или все же наддо доп. ы делать?