Помогите пожалуйста составить график тренировок

Я на данный момент делаю тренировки дома, гантели, пресс, бег, скакалка итд, не могли бы вы мне помочь раскинуть упражнения по дням, бицепс трицепс в один день трапеция плечи второй день типа того )
очень нужна ваша подсказка .