ЛШ
Леночка Шенина

подскажите, как поправиться на несколько кг

Leonid Perevalov
Leonid Perevalov

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Ма
Маша

никого не слушай!
идешь к врачу
говоришь: я худею, хочу поправиться
а она тебе пропишет нандролон деканоат

Юра Цыплухин
Юра Цыплухин

Много кушать и спортом заниматься )

ОА
Ольга Аймадинова

Качай мышцы. Будешь няшечка-стройняшечка, спортивная и легче набрать - мышцы в 4 раза больше жира по весу. 🙂

АХ
Азизбек Халилов

кушай мучное

Похожие вопросы
как быстро поправиться на 6 кг?
как поправиться на пару кг?
Подскажите пожалуйста как поправиться на 7 кг??
На сколько КГ можно поправиться?
После родов поправилась на 15 кг
Подскажите. Как поправится на кг 5-6?
Как поправиться на несколько кг?
как поправиться на 2-3 кг?
поправилась за с дня на 2 кг,
Можно ли поправиться от 1 кг еды больше, чем на 1 кг?