растяжение связок области голеностопа, постельный режим или наоборот лучше больше движений?

Упражнения на растяжку мышц и суставов, до пёгонькой боли.

Ограничьте физические нагрузки пока на 1-2 дня. Если есть отек, то прикладывайте лед. Фиксирующая повязка. Через 2-3 дня можно применять противовоспалительные мази.