Подскажите пож совет нужен!

Рост 160см. Мне 13 лет. Каждый день делаю зарядку и прыгаю на скакалке. Но мне кажется этого недостаточно. Подскажите мне правильный курс упражнений

(у меня есть гантели по 4кг каждый)