помогите с программой тренировок (в зале)

по семейным обстоятельствам не могу ходить в качалку 3 дня в неделю посоветуйте хорошую двухдневную программу на массу.
вот моя нынешняя программа:
1 день Ноги/дельты
1.Приседания со штангой 4х8
2.жим ногами 4х8
3.голень станок 4х8
4.жим штанги из-за головыи 3х10
5.жим стоя 3х10
6.разводки (разведени с гантелями) 3х10
7.обратные разведения в тренажере 3х10

2 день грудь/бицепс
1.жим 3х10
2.жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3.разведения рук лежа 3х10
4.пуловер 3х10
(2-4 упражнения это супер серия)
5.отжимания на брусьях 3 по max
6.молот 3х10
7.сгибания рук на наклонной скамье с гантелью одной рукой 3х10
8.подъемы туловища с весом 2макс
9.подьемы ног с весом 2макс

3 день Спина/прес/трапеции
1.станавая тяга 3х8
2.подтягивая 3 по мах
3.тяга вертекального блока 3х10
4.тяга штанги в к поясу в наклоне 8-10х3
5.тага хаммер 8х3
6.тяга нижнего блока к паясу 3х10
7.шраги со штангой 3х10
8.тяга штанги к подбородку 3х10
9.римский стул 2 макс
10.подъемы туловища 2 макс