Нужна помощь? мне 16 лет вес 40 хочу увеличить мыщечную массу. дайте программы тренировок в тренажерную

а в качалке чо слабо к тренеру подойти или чо спросить дайте мне програму или помогите массу увеличеть? тебе щас тут сука насаветуют ты здохнеш нахуй! хахахах

Для начала рост свой скажи. Вообще просчитай рацион с профицитом калорий примерно 35-37 кал на кг веса в день. :50-60% белок 10 жиры растительные, остальное углеводы. Вообще лучше гейнер купить в спортпите.
Программа тренировок. (база) Жим лёжа, становая, приседания. 3х7
+ турник, брусья (с весом) , тяга к подбородку, жим из-за головы. Изолирующие: биц со штангой в (сочетании с турником) разводка лёжа (после жима)
PS/ бытует много различный мнений по поводу 2х и 3х дневных программ. Я лично, разделяю базу на 3 дня, в сочетании с упражнениями что написал под "+"
Можно в нагрузку, креатин ещё взять

Я в спорте 36 лет. Ни один знающий тренер не даст программы сразу. Программа составляется индивидуально для каждого человека. То есть, берешь простую программу, и начинаешь работать. http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma Это хорошая программа, несмотря на свою кажущуюся простоту. Нужно подобрать вес для каждого упражнения, с которым ты можешь выполнить около 15 повторений. На это уйдет несколько занятий. После чего ты выполняешь каждое упражнение с нужным весом в 2х подходах по 8 повторений, пытаясь довести количество повторений до 12 в каждом. Или обратись затем в личку, или смотри на сайте, что делать дальше.